Bockanje čačkalicom može djelovati poput akupunkture prilikom bolova u leđima, otkrili su znanstvenici. U eksperimentu sa 638 pacijenata jednu grupu su liječili pravom akupunkturom, a drugu čačkalicama. Na njihovo iznenađenje prava i lažna akupunktura djelovale su jednako dobro iako takvo “liječenje” kod kuće ne preporučuju nikome. I glazba može imati iznenađujuće efekte. Za one s kroničnim bolovima u leđima slušanje opuštajuće glazbe sat vremena na dan smanjilo je bol pacijenata za 21 posto, pokazalo je istraživanje u klinici Cleveland. Dokazano je da glazba stimulira otpuštanje endorfina koji utječe na ublažavanje boli u mozgu, što se pokazalo i na ovim pacijentima.
PRAVILNO SJEDENJE POGORŠAVA STANJE: Savjet koji slušamo iz generacije u generaciju - da sjedimo uspravno - mogao bi nam prouzročiti više štete nego koristi. Škotski znanstvenici u bolnici Woodenend promatrali su pacijente s bolovima u leđima, bilo da su bili pogrbljeni, opušteni ili sjedili uspravno pod kutem od 90°. Oni koji su sjedili opušteno najmanje su opterećivali leđa, a oni uspravni su patili.
MEKŠI MADRACI DUGOROČNO BOLJI: Mekani madrac ljudima s bolovima u leđima više pomaže nego tvrdi, otkrili su stručnjaci. U istraživanju od 90 dana polovica od 300 ispitanika s kroničnim bolovima u leđima ležala je na tvrdim madracima, a druga polovica na srednje tvrdim. Obje skupine su osjetile poboljšanje, ali oni s mekšim madracima imali su više dugotrajne koristi jer su smanjili pritisak na ramena i kukove.
PRAVILAN OKRET SMANJUJE BOL: Nelagodu ili bol u leđima možete sigurno pojačati ako se okrećete i gledate preko ramena. Kako biste izbjegli neugodne bolove, ramena postavite u ravnini s kukovima tako da su usmjereni u istom pravcu. Okrećite se cijelim tijelom, tako da pomaknete i stopala, a ne da okrećete samo torzo.
LAGANA ŠETNJA ZA KRALJEŽNICU: Sudeći prema dr. Mohebu Shalabyju iz Birminghama, liječniku i specijalistu za bol, deset milijuna posjeta doktorima na godinu moglo bi se spriječiti ako bi ljudi s blažim bolovima u leđima redovito provodili lagane vježbe poput plivanja i šetnje. Lagano vježbanje održava i jača pomoćne trbušne mišiće, a treba se usmjeriti na leđno i kraul plivanje jer su najučinkovitiji.
MONITOR MOŽE SPRIJEČITI BOL: Kao što uspravno sjedenje nije uvijek od najbolje pomoći, tako ni kompjutorski ekrani nisu uvijek najbolje podešeni. Mali detalji mogu značiti veliku razliku za vaša leđa. Tako vrh ekrana mora biti u razini očiju i udaljen za duljinu ruke. Tipkovnica i miš moraju biti dovoljno blizu da se ne istežete. Dok tipkate, ramena držite opuštena, laktove pod 90°, a ručne zglobove ravno.
PILATES VS. BOL: Australski fizioterapeuti sa sveučilišta Queensland dokazali su da pilates značajno smanjuje bolove u leđima. Pilates je temeljen na seriji različitih vježbi za snagu, kondiciju i koncentraciju, zbog čega se jačaju svi mišići tijela, pa i oni kralježnice i vrata. Budući da popravlja i držanje, brojnima pomaže u otklanjanju bolova u leđima i vratu. No pilates vježbe moraju se izvoditi pod nadzorom, uz stručnog trenera, jer krivo izvođenje može rezulitrati kontraefektom.