Kako biste potaknuli sagorijevanje masnih stanica, postavite termostat na nižu temperaturu. Prema studiji američkog Instituta za zdravlje, ljudi koji su mjesec dana spavali u sobama ohlađenim na 18 Celzijusa, izgubili su gotovo dvostruko više smeđeg masnog tkiva nego oni koji su spavali u grijanim prostorijama. Općenito, hladnije temperature tjeraju metabolizam na rad kako bi se tijelo zagrijalo, što uzrokuje veću potrošnju kalorija, piše <a href="http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/health-problems-make-you-gain-weight?s=6&?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_272511&cid=partner_zergnet">Prevention.com</a>.
|
Foto: Fotolia
Mišićno tkivo je neophodno za dobar rad metabolizma, a ljudi koji svakodnevno jedu oko tri porcije mliječnih proizvoda, dobiju i do 20 posto više mišićne mase, pokazala je studija Sveučilišta McMaster. To je osobito važno za ljude koji vježbaju, jer se povećanjem mišićnog tkiva povećava i potrošnja kalorija u stanju mirovanja. Najbolji odabir su malomasni sirevi, jogurti, sirutka te mlijeko s manjim udijelom masnoća.
|
Foto: Fotolia
U želji da smršave, ljudi obično prvo izbacuju ugljikohidrate kao uzročnike debljanja. Iako oni debljaju više nego proteini, to nije razlog za njihovo potpuno izbacivanje - osobito ako vježbate, ističu stručnjaci. Tijekom kretanja, mišići trebaju glikogen iz ugljikohidrata za rad, a ako u tijelu nema glikogena - nema niti energije za trening. Tada se sagorijeva manje kalorija, a mišićima treba puno više da se oporave.
|
Foto: Fotolia
Vježbe snage odličan su način za izgradnju mišića, što posljedično ubrzava metabolizam. No, požurujete li vježbe snage, time možete štetiti svojim mišićima i sagorjeti manje kalorija. Osim toga, još jedan uzrok sporog metabolizma je vježbanje u krivo vrijeme. Brojne studije pokazuju kako je najbolje vrijeme za trening rano jutro - čime se dodatno pokreće metabolizam i mršavljenje.
|
Foto: Fotolia
Ako je vaša ideja zdrave grickalice rižin kolačić, dvopek ili voćka, to može biti razlog usporavanja metabolizma. Najbolje grickalice za pokretanje metabolizma su orašasti plodovi bogati nutrijentima i masnom kiselinama, jer one pojačavaju aktivnost gena zaduženih za sagorijevanje masnoća, tvrde stručnjaci.
|
Foto: Fotolia
Morska sol daje bolji okus jelima nego stolna verzija, no u njoj nedostaje joda - ključnog elementa koji pokreće štitnjaču. Štitnjača je žlijezda koja upravlja metabolizom, a bez dovoljnog unosa joda, usporava se njezin rad kao i metabolizam. Posljedica je sporija potrošnja kalorija, sporija probava kao i gomilanje kilograma uz jednak unos hrane. Sol s dodatkom joda ne preporučuje se jedino onima s hipertireozom, poremećajem u kojem štitnjača previše "radi".
|
Foto: Fotolia
Od izbacivanja mliječnih proizvoda i ugljikohidrata iz prehrane do vježbanja u krivo vrijeme do pojačavanja grijanja - time zapravo usporavate svoj metabolizam