Jutra mogu biti teška za mnoge ljude koji se redovito osjećaju pospano, što ih zauzvrat čini razdražljivima. I da, teško je osjećati se veselo kad smo premoreni i pod stresom, a većina toga je, nažalost, izvan naše kontrole.
No psiholozi kažu da postoje jednostavne navike koje ljudi mogu vježbati ujutro i koje će duboko utjecati na to kako se osjećaju tijekom dana.
POGLEDAJTE VIDEO:
Evo pet strategija koje treba razmotriti:
1. Odaberite wellness naviku, a zatim je povežite s ritualom koji već imate
Ovaj prvi savjet prilično je općenit i to namjerno. Jer istina je da postoji mnogo strategija potkrijepljenih dokazima koje ljudi mogu koristiti za poticanje sreće.
Dakle, možda će vam trebati malo vremena da utječete na vlastitu svijest kroz meditaciju. (Jedna jednostavna strategija: zatvorite oči i usredotočite se na 10 dubokih udaha.) Ili bi vas moglo zaintrigirati istraživanje koje pokazuje da uključivanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u povećanju sreće. Možda biste voljeli potrošiti nekoliko sekundi svakog jutra jednostavno se usredotočujući na bilo koju prirodu koju vidite izvan svog prozora, bilo da je to trava u vašem dvorištu ili nebo nad gradom.
Stvarno postoji toliko različitih wellness navika koje vam mogu pomoći, kaže psihijatar Murray Zucker. Ključ je jednostavno započeti s jednom - što god to bilo - a zatim je pridružiti rutini koju već imate. Povezujete naviku s ritualom, objasnio je.
Primjerice, svako jutro kad ustanete, odete u kupaonicu, a zatim pospremite krevet. Povežite trenutak u toj rutini (recimo, pospremanje kreveta) s navikom koju želite uspostaviti (možda je to čitanje 10 stranica u knjizi). Pripajajući to nečemu što već radite, mnogo je vjerojatnije da ćete se toga i držati. Znači pospremite krevet, a potom sjednite na njega i pročitajte tih 10 stranica. A dosljednost je zaista ključ povećanja sreće tijekom vremena, kaže Zucker.
- Počnite polako i gradite postupno - dodao je.
2. Iznesite mobitel iz svoje sobe
- Nemojte imati zaslone u svojoj sobi - kaže Allison Task, trenerica za karijere i život, koja na tome inzistira u radu sa svojim klijentima. To je zato što kad ujutro prvo posegnete za telefonom (ili tabletom, računalom ili upalite TV), doista pozivate vanjski svijet da vam diktira prvo raspoloženje, objašnjava.
I doista postoji mnogo dokaza koji podupiru ideju da ekrani koče sreću. Studije povezuju često korištenje društvenih mreža sa smanjenim raspoloženjem tijekom duljeg vremena; druga su istraživanja pokazala da je velik broj poruka povezan sa sveukupnim osjećajem nesreće.
Nadalje, ekrani mogu ometati san, što je duboko povezano s ukupnim osjećajem raspoloženja ljudi.
Učinite si uslugu i pričekajte najmanje 10 minuta prije nego što zgrabite mobitel odmah ujutro čim se probudite. I dalje možete provjeriti koliko je sati, e-poštu i vijesti, samo nemojte to činiti dok ležite u krevetu.
3. Razgovarajte sa sobom ...
Zucker je primijetio da ljudi obično provode puno vremena razgovarajući sami sa sobom, posebno ujutro kad se osjećaju izbezumljeno ili pod stresom zbog onoga što dolazi. On to podržava i predlaže da takav razgovor unaprijedite pomoću ove jednostavne tehnike: izgovorite svoje ime.
- Ako u vlastitom razgovoru koristite svoje ime, vjerojatnije ćete slijediti vlastite kognitivne savjete - objasnio je Zucker.
Ako, na primjer, imate veliku prezentaciju na poslu i primijetite da jutro provodite govoreći sebi da ćete biti neuspješni, doista se možete prilično nervirati. Ali ako kažemo: ‘Murray. To si već radio. Znaš to raditi', zaista možete preuzeti određenu kontrolu nad vlastitim mislima, što vas može postaviti u poziciju za veću sreću tijekom dana.
- Samo korištenje vlastitog imena može biti od velike pomoći - tvrdi Zucker za Huffington Post.
4. ... i s nekim drugim
- Uspostavite socijalni kontakt s nekim koga volite - kaže Zucker. To bi zaista mogao biti bilo tko - supružnik ili dijete, prijatelj, član šire obitelji.
Kako izgleda taj razgovor ovisi o vašoj osobnosti i vašem rasporedu. Za nekoga tko je zauzet to može biti telefonski poziv ili SMS. Ako imate više vremena, nalaženje s nekim na šalici kave za početak vašeg dana zaista je poticaj - smatra Zucker.
5. Vježbajte zahvalnost
I dalje stavljate fokus na negativne stvari koje su se jučer dogodile? Nemojte to raditi jer ih ne možete promijeniti. Pustite ih i krenite dalje.
Ljudi koji su zahvalni na onome što im život pruža prolaze kroz život s više radosti, optimizma i sreće te pozitivnije gledaju na budućnost. Također, spremniji su pomoći drugima, velikodušni su, češće opraštaju, a manje su usamljeni i ne osjećaju se izolirano. Posebno su značajne te socijalne prednosti jer je zahvalnost u osnovi društvena emocija. To nas vodi do biti - zahvalnost je afirmacija dobrote. Potvrđujemo da postoji dobra stvar te nas navodi da naučimo da treba biti zahvalan za ono što imaš.