1. Nosite se sa stresom na zdrav način
Prema riječima terapeutkinje i stručnjakinje za snove dr. Leslie Ellis, jedna stvar koja vam može pomoći učiniti vaše snove ugodnijima je smanjenje stresa u vašem svakodnevnom životu. Bilo da to znači da se bavite svjesnošću, vodite dnevnike o onome što vas muči ili posjetite stručnjaka, što god možete učiniti da ublažite stres, vjerojatno će vam poboljšati san.
POGLEDAJTE VIDEO:
2. Budite opušteni prije spavanja
Ako se prije spavanja bavite opuštajućim aktivnostima, primjećuje Ellis, to može potaknuti ugodnije snove.
- Idealno bi bilo ići spavati kada ste sasvim smireni. Pomaže vježbanje tijekom dana i dobre navike prije spavanja, a to znači da nema mobitela barem sat vremena prije odlaska u krevet, a opustiti vas mogu i vruće kupke ili tuširanje te možda meditacija prije spavanja - sugerira ona.
Također je dobra ideja izbjegavati hranu i alkohol blizu spavanja, jer istraživanja pokazuju kako oboje može negativno utjecati na san.
3. Pokušajte s magnezijem
Kako biste se lakše opustili, možda biste trebali razmotriti uzimanje nekih suplemenata, poput magnezija.
4. Podesite termostat
Ako imate loše snove i često se budite usred noći, možda je kriva temperatura u vašoj spavaćoj sobi.
- Za najbolji san, temperatura u vašoj spavaćoj sobi trebala bi biti oko 18 °C - kaže stručnjakinja za spavanje, dr. Rebecca Robbins.
5. Pokušajte odrediti temu sna
- Primjerice, dok tonete u san, možete u misli prizvati sjećanje na neki dobar san ili sjećanje, s namjerom da nastavite taj san ili da ponovno proživite sretnu uspomenu - savjetuje Ellis.
Dodaje i kako od mozga možete tražiti da tijekom sna pokuša riješiti neki problem ili razmišljati o nekom aspektu svog života u kojem vam je potrebna promjena, piše mbg.
- Ako zapišete svoje misli, povećavate šansu da ćete baš o tome sanjati - zaključila je.