Ove četiri vježbe, od kojih se svaka radi minutu, preporučila je intruktorica pilatesa Cassey Ho koju mnogi poznaju kao Blogilates, a osnovni položaj u kojem se izvode sve vježbe je široki čučanj.

POGLEDAJTE VIDEO:

Vaš internet preglednik ne podržava HTML5 video Video: 24sata/pixsell

Namjestite se u tu poziciju, stavite tajmer na četiri minute i krenite s vježbama za unutarnju stranu bedara: 

1. minuta

Podignite desnu petu od tla
S još uvijek podignutom desnom petom, podignite lijevu petu
Spustite desnu petu prema dolje
Spustite lijevu petu prema dolje
Nastavite ponavljati ovaj pokret gore-gore, dolje-dolje jednu minutu

PLESAČICA AMELIA: Prije sam se izgladnjivala, a sad jedem 7 obroka i izgledam bolje

2. minuta

Podignite obje pete istovremeno s tla
Spustite obje pete natrag na tlo.
Ponavljajte to jednu minutu

Foto: Dreamstime

3. minuta

Podignite desnu petu od tla
Pulsirajte gore-dolje u čučnju, dok vam je peta podignuta
Nastavite pulsirati 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite desnu petu natrag na tlo

4. minuta

Ovaj put podignite lijevu petu od tla
Pulsirajte gore dolje u čučnju s lijevom petom podignutom
Ponavljajte 1 minutu
Kad istekne minuta, spustite lijevu petu

POGLEDAJTE VIDEO 'Ljigavac mi je u teretani fotkao dupe pa pokazao prijateljima'

Ako radite četverominutni trening jer tijekom dana ne stignete odvojiti vremena za više, hidratizirajte se i nastavite s danom. No ako vam je, međutim, ostalo puno energije, ponovite ovaj četverominutni trening za unutarnju stranu bedara ili završite dan s nekom od vaših omiljenih vježbi, piše Mind Body Green.