Ljeto je pred nama, a to podrazumijeva i izlaganje našeg tijela toplim sunčevim zrakama. Sada je pravo vrijeme ne samo da se „utegnete“ kako bi tijelo bilo privlačnije u oskudnoj odjeći, već i da pripremite kožu za učinke sunca i topline. Nutricionistica Mršavimo zajedno kluba, mag. nutr. Sandra Krstev Barać, donosi vam najbolje savjete kako pripremiti svoje tijelo za ljetne vrućine.
Ljeto i dijeta
Ljeto je idealno vrijeme za provođenje dijete jer se mnogima zbog vrućina smanjuje apetit, a i tržnice obiluju sezonskim osvježavajućim voćem i povrćem niske energetske vrijednosti. Ljeto je i vrijeme kada smo aktivniji pa se unesene kalorije lakše troše.
Da bi pozitivan učinak na liniju bio što veći poželjno se pridržavati i sljedećih naputaka:
• Piti obilje vode jer zbog vrućine lako dehidriramo, a žeđ se nerijetko zna zamijeniti s glađu
• Izbjegavati koktele koji, u pravilu, obiluju kalorijama, a alkohol i dodatno otvara apetit
• Umjesto kremastih sladoleda birati voćne sorbete
• Što češće meso zamijeniti ribom i morskim plodovima koji su nisko kalorične i lako probavljive namirnice, a opet će osigurati osjećaj sitosti
• Što više uživati u vegetarijanskim jelima bogatim sezonskim povrćem.
Uživajte u salatama
Obilje povrća na tržnicama nudi i bezbroj kulinarskih mogućnosti. Salate od krastavaca, paprike i rajčice te tikvice i patlidžana, idealne su za brzo osvježenje. Dodate li povrću skuhane i ohlađene žitarice, te lagano meso peradi ili ribe salate mogu postati osvježavajući, hranjiv i lakoprobavljiv glavni obrok idealan za održavanje vitke linije. Na web servisu www.mrsavimo-zajedno.hr tako možete naći potpune dnevne jelovnike, koji su u potpunosti prilagođeni baš vašim potrebama, te koji sadrže optimalan unos hranjivih tvari kako bi vaše tijelo bilo u najboljoj formi, spremno na sve izazove.
Pripremite kožu za sunce
Jedan od najvećih vanjskih neprijatelja kože je sunce, točnije UV zračenje koje sunce emitira. Ljeti, kada je koža pretjerano izložena suncu dolazi do stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju tkivo kože i smanjuju njezinu elastičnost. Kao vidljivi znaci oštećenja kože nastaju bore, tamne mrlje i opekline od sunca. Međutim, ono što golim okom ne vidimo trebalo bi nas još više zabrinjavati, a to su oštećenja koja nastaju djelovanjem UV zračenja što povećavaju rizik za razvoj karcinoma kože.
Narančasto, žuto i crveno voće i povrće sadrži biljne pigmente koji potiču pigmentaciju, a ujedno obiluju vitaminom C, poznatim antioksidansom koji štiti od posljedica djelovanja slobodnih radikala. Također, ovi će plodovi osigurati i vitamin A koji ima važnu ulogu u održavanju normalne kože . Stoga je tijekom ljeta uputno uživati u marelicama, breskvama, dinjama, lubenicama, mrkvi i ostalom raznobojnom voću i povrću.
Hrana koja sadrži nukleinske kiseline pomaže u energetskoj obnovi stanice, a namirnice najbogatije ovim supstancama uključuju tunu, bakalar, školjkaše, jetru, perad, mahunarke i grahorice. Konzumacija masne ribe preporučljiva je i zbog sadržaja nezasićenih masti i vitamina E koji pomažu u zaštiti od štetnog zračenja.
Ukoliko niste sigurni na koji način i u kojim količinama pripremati ove namirnice, predlažemo vam da posjetite www.mrsavimo-zajedno.hr gdje ćete naći potpuni plan prehrane, prilagođene vježbe te vodstvo stručnjaka uz koje ćete svoje tijelo dovesti u savršenu formu.