Pod stresom i pritiskom naše tijelo brže troši vitamine i minerale, a to se vrlo brzo odražava na našu kožu, probavu, infekcije pa i umor i depresiju. Provjerite koji vitamini vam nedostaju
VITAMINI NESTAJU
15 signala da ste pod stresom - sve se vidi na vašem tijelu
Tijelo pod pritiskom brže apsorbira hranjive tvari, što znači da organizam funkcionira brže, ali manje učinkovito, ističe nutricionistica Charlotte Watts. Simptomi koji se javljaju najčešće se povezuju s nedostatkom vitamina i minerala, što uzrokuje mnoga oboljenja, javlja HINA.
Svaki simptom ukazuje na nedostatak određenog vitamina ili minerala, kaže Watts. Evo kako se manifestira manjak vitamina na vašem tijelu:
- Nedostatak vitamina A - česte infekcije grla i prsnog koša, loš noćni vid, prištići oko laktova, suha koža
- Nedostatak vitamina B2 - dermatitis
- Nedostatak vitamina B5 - bruksizam ili škrgutanje zubima, ispadanje kose
- Nedostatak vitamina B6 - ispucale usne
- Nedostatak vitamina B12 - blijedo lice, umor i iscrpljenost, nagle promjene raspoloženja, niski krvni tlak, piše Everyday Health.
- Nedostatak biotina - suha i ispucala kosa, krhki nokti
- Nedostatak vitamina C - osjetljivost ili krvarenje desni, umor
- Nedostatak vitamina D - česti umor i depresija, bol u leđima i kostima, ispadanje kose
- Nedostatak cinka - bijele mrlje na noktima, akne
- Nedostatak vitamina E - tvrdi prištići na rukama i bedrima, sitne bore, suha koža
- Nedostatak joda - natečeni podočnjaci
- Nedostatak kalija - grčevi u mišićima
- Nedostatak kalcija - krhke kosti
- Nedostatak magnezija - loš apetit, zatvor ili dijareja, povraćanje
- Nedostatak željeza - ispucale usne i kutevi usana, blijedi nokti
Ljudi koji se uravnoteženo hrane s vremena na vrijeme mogu osjetiti nedostatke pojedinih vitamina, ali u većini slučajeva današnja prehrana ne pruža dovoljno vitamina i minerala te je teško prepoznati o kojem se nedostatku radi.
Najbolji način za podizanje razine pojedinih vitamina i minerala u tijelu je kroz zdravu, često sirovu hranu.
Vitamina A - batat, goveđa jetrica, špinat, riba, mlijeko, jaja i mrkva
Vitamin B2 - sir, bademi, govedina, masna riba, jaja, svinjetina, sezamove sjemenke, gljive i morski plodovi
Vitamin B5 - pileća jetrica, losos, avokado, kukuruz, brokula, jogurt
Vitamin B6 - suncokretove sjemenke, pistacio, kuhana tuna, suho voće i banane
Vitamin B12 - jaja, sardine, školjke, mlijeko, govedina, piletina
Biotin - jaja, bademi, cvjetača, sirevi, gljive, špinat
Vitamin C - citrusi, paprika, kelj, brokula, papaja, jagode, cvjetača, ananas, kivi, mango
Vitamin D - losos, sardine, tuna, jaja, gljive, mlijeko, čvrsti tofu, sir, svinjski odresci
Cink - govedina, piletina, rakovi, cashew orasi, slanutak, grah, sir piše Health.
Vitamin E - bademi, špinat, batat, avokado, suncokretove sjemenke, butternut tikva, maslinovo ulje
Jod - pečeni krumpir, mlijeko, jodirana sol (npr. Himalajska), pureća prsa, suhe šljive, tuna
Kalij - batat, umak od rajčice, lubenica, cikla, mahune, butternut tikva, blitva, tvrdi jogurt
Kalcij - mliječni proizvodi, sardine, špinat, kelj, soja
Magnezij - tamna čokolada, orašasti plodovi, avokado, sjemenke, tofu, banane, špinat, kelj, blitva
Željezo - crveno meso, jaja, školjke, slanutak, bučine sjemenke, grah, leća, špinat
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
