Mrkva nije najbolji čuvar vida: Zaštitite ga uz puno vitamina C

Iako se odavna mrkvu smatra važnom za zdravlje očiju, stručnjaci tvrde kako ona nije glavni čuvar vida. Prema najnovijem istraživanju, to su namirnice bogate vitaminom C, cinkom te omega-3 masnim kiselinama. No najvažnije su, tvrde, kvalitetne sunčane naočale. Izloženost suncu s vremenom može znatno povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije, koja je jedan od vodećih uzroka sljepoće. Stoga nosite sunčane naočale cijele godine, savjetuju oftalmolozi. Ističu da tamniji ili skuplji modeli sunčanih naočala nisu uvijek i najbolji.

- Najvažnije je da leće sunčanih naočala očima pružaju 99-postotnu UVA i UVB zaštitu - kaže dr. Monica L. Monica, s Američke akademije za oftalmologiju. Nosite li kontaktne leće, odaberite one s UV zaštitom jer će pojačati zaštitno djelovanje sunčanih naočala. 

Da biste sačuvali zdravlje očiju, osigurajte im i redovit odmor. Ako dugo radite na računalu, gledate televiziju ili pišete poruke na mobitelu, svakih 20 minuta skrenite pogled s ekrana te ga usredotočite na nešto drugo. To će smanjiti naprezanje i suhoću očiju jer ćete češće treptati. Oko 40. godine očne leće počinju gubiti elastičnost koja im pomaže da se fokusiraju. 

Muče li vas glavobolje ili primjećujete da ne vidite dobro sitna slova, posjetite oftalmologa, koji će vam propisati odgovarajuće naočale za čitanje. Čak i bol u vratu može biti znak da je vrijeme za pregled. Zbog stalnog fokusiranja vrat je pod stalnim opterećenjem. 

Naranče, jagode i brokula štite vid

Vitamin C je antioksidans koji štiti oči od štetnih UV zraka. Kako biste tijelu osigurali preporučenu dnevnu dozu od 200 mg vitamina C na dan, jedite što više citrusa te voća i povrća koje je bogato tim vitaminom, primjerice naranče, jagode, brokulu...

Plava riba dva puta u tjednu

Omega-3 masne kiseline, pogotovo iz lososa i tune, smanjuju rizik od katarakte i makularne degeneracije. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama treba jesti najmanje dva puta u tjednu.

Grickajte orahe i bademe svaki dan

Nedostatak cinka može prouzročiti noćnu sljepoću, kataraktu i makularnu degeneraciju, pokazala su istraživanja. Da biste zaštitili oči, jedite nemasno crveno meso, piletinu i orašaste plodove, koji su dobar izvor cinka.