10 strategija za mršavljenje bez izgladnjivanja i jo-jo efekta

Manji tanjur za obrok, pijenje vode prije jela i slični rituali pozitivno će se odraziti na vašu kilažu, otkriva studija Sveučilišta McGill koja je obuhvatila i rezultate prijašnjih istraživanja. Čak i društvo u kojem jedemo utječu na to koliko ćemo pojesti, objašnjava autorica studije Laurette Dube. Ona smatra kako dijete služe samo za vježbanje volje i odlučnosti karaktera, a ne stvarne i trajne promjene u težini.

- Po prvi smo puta isprobali djelotvornost malih taktika u prehrani i otkrili da su one djelotvornije od bilo koje dijete - kaže Dube.

1. Manji tanjur

Studija Sveučilišta Cornell pokazala je da će ljudi u prosjeku pojesti i do 20 posto više hrane ako jedu iz velikih tanjura.

2. Veća vilica

Talijanski su znanstvenici otkrili povezanost između veličine vilice i veličine porcije koja se jede. Znanstvenici tvrde da oni koji jedu s manjim vilicama pojedu puno više, jer brže grabe hranu i kasnije počinju osjećati sitost.

3. Jedi s muškarcem

Ako ste žena, trebali biste jesti s muškarcem kako bi manje pojeli, tvrdi psihologica Meredith Young. Objašnjava kako žene jedu manje u prisustvu muškaraca, jer manja porcija simbolizira ženstvenost i utječe na privlačnost.

4. Čitaj deklaraciju

Oni koji čitaju sastav na prehrambenim proizvodima pojedu oko pet posto manje masnoća od onih koji se ne zamaraju s deklaracijama, otkriva studija medicinskog Centra Seattle.

5. Voda prije obroka

Oni koji piju vodu prije obroka u prosjeku teže od kilu do dvije manje od onih koji ju ne piju, otkrila je američka studija.

6. Izbjegni svjetlo po noći

To uključuje i kasnovečernje gledanje televizije i korištenje računala. Jarko svijetlo remeti metabolizam i izaziva glad i noćno "prejedanje".

7. Sakrij nezdravu hranu

Zdravu hrana i grickalice trebaju stajati na vidljivom mjestu, dok bi čips i čokolada trebali biti sakriveni kako ne bi mamili, otkriva nutricionist Brian Wansink. Svakodnevnim grickanjem nezdravih namirnica unosimo dodatnih od 200 do 300 kalorija, a ne bi se ni sjetili jesti da nismo vidjeli tu hranu, objašnjava Wansink.

8. Oprezni u društvu

Ljudi više jedu ako su u društvu s poznatim ljudima, nego nepoznatima, otkriva studija Sveučilišta New York. To se temelji na slobodi koju osjećamo s bliskim ljudima, a i pred njima ne moramo glumiti kako jedemo manje ili nismo "proždrljivi".

9. S mršavima

U društvu ljudi koji su vitki i tvrde da imaju brz metabolizam, treba se pripaziti. Studija američkog Društva potrošača otkrila je kako više jedemo u društvu mršavih prijatelja, nego onih "jačih".

10. Reklame vježbanja

I dok prava tjelovježba iscrpljuje, isto čini i samo gledanje nekoga tko vježba, otkriva studija Sveučilišta Illinois. Znanstvenici su otkrili da će ljudi više jedu ako prethodno gledaju reklame za vježbanje ili opremu za vježbanje.