U vašim rukama je 40% sreće, a ostalo je u genima i situaciji

Za 50 posto osjećaja sreće odgovorni su geni, za deset posto životne okolnosti (gdje živite, koliko zarađujete, koliko ste zdravi), a 40 posto sreće pod vašom je kontrolom, pokazuju istraživanja. Kad to shvatite, možete svjesno početi raditi na tom da budete sretniji i pronađete strategije koje vam najbolje odgovaraju.

Čak i najmanja promjena s vremenom će imati velik učinak. Jedan od najučinkovitijih načina postizanja sreće je promjena načina razmišljanja. Na primjer, dok ličite sobu, možete se usredotočiti na to koliko je taj posao naporan ili na to kako će soba lijepo izgledati kad završite. Misli koje odaberete automatski će utjecati na vaš osjećaj sreće, pokazuju istraživanja.

Fokusiranje na pozitivne emocije - znatiželju umjesto straha, suosjećanje umjesto ljutnje i sl - vodi do šireg i fleksibilnijeg načina razmišljanja, veće zaigranosti te bogatijega društvenog života. Pozitivni osjećaji umanjuju štetu koje oni negativni ostavljaju na cjelokupnom zdravlju, zbog čega se optimisti i fizički osjećaju bolje.

Budućnost može biti bolja nego što očekujete

Ljudi teško mogu predvidjeti što će ih u budućnosti činiti sretnima, pokazuju istraživanja. Često podcjenjuju i svoju sposobnost prilagodbe novim okolnostima. Stoga se možete uvijek nadati ugodnim iznenađenjima.

Prava doza tajanstvenosti donosi užitak

Uz malo tajanstvenosti pozitivna iskustva postaju snažnija i traju dulje jer tada o njima razmišljate pokušavajući riješiti misterij. Npr., čitanje posljednjih par stranica zanimljive knjige možete svjesno odgoditi nekoliko dana i tako produljiti užitak.

Raznolikost je ‘začin’ dobrim djelima

Ljudi koji su svakog tjedna činili drugo dobro djelo bili su sretniji od onih koji su neprestano činili isto. Izmjenjujte dobra djela: očistite susjedu snijeg, donesite baki namirnice, nazovite humanitarni telefon...

Male promjene usrećuju jednako kao one velike

Sreća nakon velikih životnih promjena poput dobitka na lutriji, vjenčanja ili selidbe brzo “ishlapi”. Stoga se oslonite na male stvari i činite ih što češće. To mogu biti izleti u prirodu, joga, plivanje, bavljenje kreativnim radom ili nešto drugo.

Sanjarenje opušta i donosi nove, korisne ideje

Mnogi sanjarenje smatraju znakom odugovlačenja ili lijenosti, no snimke mozga pokazuju da je to stanje u kojem dobivate nove ideje i postajete opušteniji. Stoga barem jedan sat na dan “pustite mozak na pašu” i osjećat ćete se bolje.

Budite sam svoj majstor i ponosite se time

Izrađivanje predmeta vlastitim rukama jedna je od aktivnosti koja donosi najveće zadovoljstvo. To može biti stolić za kavu, origami ili slika.

I tužni film podiže raspoloženje

Što je film tužniji, to ćete se nakon njega osjećati bolje jer ćete više cijeniti sve što imate, a i partnera biste mogli početi gledati u pozitivnijem svjetlu. Povremeno je dobro s njim popričati kao sa strancem - ne samo zato da “oživite” vezu nego da biste se osjećali sretnijima.

Pri upoznavanju ljudi se mnogo više trude ostaviti dobar dojam nego kad razgovaraju s dugogodišnjim partnerom ili prijateljem, a taj ih trud zapravo čini sretnijima.

Ne zaboravite ni prelistati novine. Američko istraživanje provedeno na 30.000 ljudi pokazalo je kako su ljudi koji čitaju novine (ili njihovo online izdanje) mnogo sretniji od onih koji slobodno vrijeme provode zureći u TV ekrane.

No ako vam ništa od navedenog ne uspijeva izmamiti osmijeh, uvijek se možete tješiti da će s godinama biti bolje. Istraživanja pokazuju da ljudi sa starenjem postaju sretniji, optimističniji, pa i iz zadovoljniji svojim izgledom. Vjerojatni razlog je to što se više ne opterećuju sitnicama.

Vrijeme je za evakuaciju!

Većina ljudi teško napušta loše okolnosti kao što su nesretne veze, loši poslovi ili prijateljstva koja to nisu. To je zbog toga što su u njih toliko uložili, pa ne žele odustati. No takva situacija s vremenom postaje sve gora i gora. Sretni ljudi znaju kad odustati od onog što im krade vrijeme i dobru volju.

Ne maltretirajte se neugodnim dijetama

Pokušate li preživjeti dan na jednom jogurtu i pola grejpa, sigurno ćete biti mrzovoljni jer teško je biti sretan s praznim želucem. Hranite se uravnoteženo i vježbajte. Kad začujete unutarnji kritični glas koji vam neprestano zanovijeta kako ste se udebljali ili vam predbacuje da ste beskorisni jer niste uspjeli postići što ste željeli, smatrajte da je u krivu.

Slušanje glazbe učinkovito je poput tableta za smirenje

Dosadna glazba kakvu obično puštaju u dizalima ili dok je telefonska linija zauzeta smiruju tjeskobu jednako učinkovito kao tablete za smirenje, tvrdi američki anesteziolog Fred Schwartz. Ipak, nosite slušalice jer na vašu okolinu to ne mora djelovati jednako.

Uložite u nova iskustva, a ne u gomilanje predmeta

Potrošite li novac na godišnji odmor, skok padobranom, izlet u prirodu, putovanje ili odlazak na koncert, bit ćete sretniji nego da ste ga potrošili na materijalne stvari poput odjeće ili mobitela.