Pravilno disanje izbacuje 70% toksina i poboljšava probavu

Pobijediti bol meditacijom možda se čini kao znanstvena fantastika, no novija istraživanja pokazuju da pravilno disanje i meditacija mogu biti moćni saveznici u borbi protiv bola. 

- Govoreći u brojkama, meditacija može smanjiti osjećaj bola čak 60 posto, a kod iskusnih praktikanata i do nevjerojatnih 90 posto. Znači da je djelotvornija od morfija, kao i bilo koje tablete protiv bolova – kaže dr. Fadel Zeidan, voditelj istraživanja sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini. Tajna je prije svega u pravilnom disanju. 

- Meditacija, čije smo efekte proučavali, uključivala je koncentriranje na senzacije koje u tijelu uzrokuje dah - pojašnjava dr. Zeidan. 

Promatranjem kako dah ulazi u tijelo i izlazi iz njega utvrđeno je da se stvara smireno stanje uma koje smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. Takvo duboko opuštanje poboljšava moć iscjeljenja, kao i mentalno te fizičko zdravlje. Pravilno disanje djeluje pogodno i na imunološki sustav jer povećava razinu energije pa tijelo ima više energije potrebne za procese revitalizacije. Osim toga, pogodno djeluje na živčani sustav i smanjuje stres. Duboko disanje ubrzava oporavak od trauma i bolesti, a pomaže i kod bolesti dišnog sustava, poput astme ili bronhitisa. 

Učenjem pravilne tehnike disanja smanjuju se i simptomi bolova u prsima koji često prate napadaje panike. Pravilno disanje umiruje i druge simptome napadaja panike jer vraća pozornost s izvanjskih okolnosti na ono najvažnije - dah.

Osvijestite disanje u pet koraka

Udobno se smjestite, sklopite oči i svu pozornost usmjerite na udah i izdah.

1. Pravilan položaj 

Sjednite ravnih leđa, ali opušteno. Oslonite se o naslon stolca, a stopala neka budu na podu. Možete i leći te posve opustiti ruke i noge.

2. Tehnika 

Zatvorite oči i fokusirajte se na to kako dah ulazi u vaše tijelo te kako izlazi iz njega. Osvijestite kako dah putuje tijelom, osjetite kako se prsni koš širi i trbuh raste prema naprijed. 

3. Pažnja na dah

Ako vam um odluta, samo ga vratite natrag na dah. Ne kritizirajte se, mislima je u prirodi da lutaju. Samo ih svaki put vratite, odnosno usmjerite na dah. 

4. Što ako se um ne smiruje?

Um vam može i ne mora biti miran. Što god da se dogodi, samo promatrajte i nježno vraćajte pozornost na dah. 

5. Kraj vježbe

Nakon desetak minuta (može i dulje) polako otvorite oči. Ostanite mirni i promatrajte senzacije koje se pojavljuju u tijelu. 

Izbacuje čak 70 posto toksina

Posvećivanje pažnje dahu posebno je važno u stresnom okruženju u kojemu većina nas živi jer se bilo kakva trauma prvo odražava upravo na dahu. Zato valja promijeniti obrazac disanja, objašnjava dr. Zeidan.

Osim toga, tijelo se disanjem rješava 70 posto toksina. Ako ne dišete pravilno, onemogućujete taj proces, a to uzrokuje napor ostalih tjelesnih sustava jer oni moraju preuzeti ulogu daha u detoksikaciji tijela. To u konačnici može dovesti do bolesti. Disanje oslobađa tijelo i um od napetosti. Kad je tijelo pod stresom, kad smo uplašeni, zabrinuti ili ljutiti, tijelo se stisne. Mišići se napnu, a disanje postaje pliće. 

U takvim trenucima tijelo ne dobiva optimalnu količinu kisika. Pravilno disanje, s druge strane, dobro je i za mentalno i za emocionalno zdravlje. Duboki dah povećava koncentraciju i moć percepcije. Zahvaljujući tome što smanjuje razinu stresa, povećava produktivnost, sposobnost pamćenja i učenja te pomaže kod boljeg donošenja odluka. Duboko disanje povećava i osjećaj samopouzdanja, a duboku opuštenost tijela koju stvara prati i osjećaj unutarnjeg mira. 

Naposljetku, ako vam to sve nije dovoljno, pravilno disanje poboljšava i kvalitetu seksualnog života jer povećava intenzitet orgazma, a zbog osjećaja opuštenosti koje stvara omogućuje manju opterećenost i više uživanja u seksu. Kako biste iskusili sve dobrobiti pravilnog disanja i meditacije utemeljene na promatranju daha, ne morate dati otkaz i posvetiti se disanju. Dovoljno je započeti s promatranjem daha samo od 10 do 20 minuta na dan, a kad usvojite tehniku pravilnog disanja, ona će vas slijediti gdje god bili i što god radili.

Disanje kao masaža

Pokreti dijafragme tijekom dubokog disanja masiraju unutarnje organe. Tijekom udaha dijafragma se spušta, a područje abdomena se širi te se poboljšava cirkulacija u organima. 

Pravilnim disanjem do lijepog držanja

Pravilno disanje nakon nekog vremena poboljšat će i držanje tijela. Loša će postura, s druge strane, izazvati nepravilno disanje jer će tijelu onemogućiti duboki udah. Koncentrirajte se na to da pravilno dišete kako biste se i pravilno držali te time smanjili pojavu problema povezanih s lošim držanjem.

Prije svađe prvo duboko udahnite

Većina bi odnosa bila bolja kad ljudi ne bi bili impulzivni. Zamislite kako bi izgledala svađa kad biste umjesto da planete duboko udahnuli pa razgovarali smireno i normalnim rječnikom. Vjerojatno do svađe ne bi ni došlo. Disanje utječe na stanje uma te se toga prisjetite prije no što impulzivno odreagirate.

Koža bez bora zbog bolje cirkulacije

Pravilno disanje povoljno djeluje i na izgled. Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i dotoku kisika, smanjit će se efekti starenja vidljivi najviše na koži. Dišete li duboko, koža će biti svježa, meka i sjajna, a ten će biti blistaviji. Želite li se riješiti bora, u dnevni ritual ljepote uključite i vježbe disanja.

Zbog "uvuci trbuh" ljudi nepravilno dišu

Dobra je stvar kod disanja da ga možete prakticirati bilo kad i bilo gdje, a ništa vas ne stoji. Čak će i pet minuta dubokoga svjesnog disanja dva puta na dan poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje.

Mnogi ljudi smatraju da nisu sposobni svladati tehniku dubokog disanja, koja se zove i trbušno ili disanje dijafragmom. No ta je vještina urođena i potrebno je samo podsjetiti se. Duboko disanje često nam se čini neprirodnim zbog nekoliko razloga. Prvi je odgoj u kulturi koja nagrađuje suzdržavanje od izljeva emocija. Ženama se često govori da ne budu nervozne, a za muškarce se smatra simbolom snage suzdržavati se od plakanja u javnosti. No kad se suzdržavate od izražavanja emocija, to se prvo vidi i osjeti na dahu koji postaje plitak i nepravilan. Drugi razlog nepravilnog disanja je briga o fizičkom izgledu. Kod dubokog udaha trbuh raste prema naprijed, a svatko se iz djetinjstva sjeća rečenice “uvuci trbuh i isprsi se”. 

Uvlačenjem trbuha, međutim, dolazi do napetosti mišića te ubrzanog i plitkog disanja. Ako želite vidjeti kako se pravilno diše, promatrajte bebe koje dišu iz trbuha. Obratite, stoga, pozornost na dah. Kad se sljedeći put ulovite da dišete plitko ili si ne dopuštate da izdahnete do kraja, usporite. Prvo malo produbite dah, a potom si dopustite potpuni izdah, kako biste potom mogli duboko udahnuti. Sjednite i opustite se. Udahnite kroz nos i osjetite kako zrak ide sve do trbuha. Opustite trbuh. Izdahnite kroz nos. 

Potom nekoliko puta udahnite i izdahnite kao inače i pokušajte vidjeti razliku. Zatim stavite dlan na donji dio trbuha, ispod pupka. Osjetite kako se ruka podiže sa svakim vašim udahom i kako se spušta sa svakim izdahom. Tijekom disanja i prsa će vam se lagano spuštati i podizati. Vježbajte nekoliko minuta i promatrajte osjećate li se drugačije nego kad ste započeli s vježbom. 

Disanjem protiv treme

1. Dah pobjednika za otpuštanje napetosti

Sjednite ravnih leđa tako da vam bude udobno. Udahnite kroz nos, a potom izdahnite kroz usta izgovarajući zvuk “ha”. Ponovite to nekoliko puta i nastavite bez otvaranja usta. Neka vam  i udah i izdah budu kroz nos. Osluškujte zvuk “ha” i osjetite dah u stražnjoj strani grla. Ovakvo disanje oslobađa tijelo od napetosti i opušta ga, a može pomoći i kod glavobolje.

2. Naizmjenično nosno disanje oslobađa tijelo od stresa

Udobno se smjestite. Lijevu ruku položite na lijevo koljeno tako da se dotiču jagodice palca i kažiprsta. Desnu ruku namjestite da kažiprst i srednji prst preklopite prema sredini dlana. Udahnite i izdahnite. Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu. Zatim lijevu zatvorite prstenjakom, otpustite desnu nosnicu i izdahnite kroz nju. To je jedan krug. Ponovite od pet do deset puta.

3. "Pčelicom" protiv tjeskobe

Za tehniku pčelice udobno sjednite. Dišite i zatvorite oči. Zatim, držeći usne sklopljenima, udahnite kroz nos i izdišite tako da imitirate zvuk zujanja pčele - MMMMMMMMMMMMMMMMM. Potom udahnite i ponavljajte dokle god vam je ugodno. Ova vas vježba opušta i smanjuje vam osjećaj tjeskobe.

Tipkanje ometa normalan ritam disanja kod čak 80 posto ljudi