Ovaj vitamin zaslužan je za mršavost, evo gdje ga sve ima

Ako pazite da u tijelo unosite dovoljno vitamina - izgledate ćete bolje i osjećat ćete se sretnije i poletnije. Recimo, vitamnin B12 zaslužan je za normalnu tjelesnu težinu i zdrav probavni trakt, a znamo da je dobra probava itekako važna za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine. Vitamin B6 pomlađuje tijelo, a vitamin K zaslužan je za brzo zacijeljivanje rana.

Ovdje je veliki vodič kroz vitamine - za što su dobri, gdje ih možete pronaći, što ih uništava te koja je idealna dnevna doza:

Vitamin A

Zaslužan je za:

Može se pronaći u mrkvi, citrusima, tvrdom siru, svježem siru, mlijeku, jajima, ribi, peršinu, špinatu, jetricama...

Uništava ga visoka temperatura i dugotrajno čuvanje.

Prepuručena doza na dan je 0,4 do 1 mg - što ćete pronaći u 100 g juneće jetrene paštete.

Vitamin B1

Zaslužan je za: 

Može se pronaći u pivskom kvascu, svinjetini, orašastim plodovima, zobenoj kaši, mahunarkama...

Uništava ga dugotrajna priprema, dodavanje soli tijekom kuhanja i pijenje kave tijekom jela.

Preporučena doza na dan je 1,3 do 2,6 mg -  što ćete pronaći u jednom svinjskom odresku.

Vitamin B2

Zaslužan je za:

Može se pronaći u mlijeku, bademima, jajima, gljivama, heljdi, svježem siru, kvascu, mesu...

Uništava ga čuvanje na hladnom i izloženost svjetlu.

Preporučena doza na dan je 1,3 do 3 mg - što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin B5

Zaslužan je za:

Može se pronaći u raznim vrstama mesa, piletini, žumanjku, mliječnim proizvodima, kavijaru, mahunarkama, orašastim plodovima,  kvascu, zobenoj kaši, heljdi, riži, brokuli...

Uništava ga ponavljano zamrzavanje.

Preporučena doza na dan je 5 mg - što ćete pronaći u 100 g svinjskih jetrica.

Vitamin B6

Zaslužan je za:

Može se pronaći u žitaricama, pšeničnim klicama, zelenoj salati, kupusu, bananama, orasima, pšeničnim mekinjama, lososu, mesu...

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu.

Preporučena doza na dan je 1,6 do 2 mg - što ćete pronaći u 300 g govedine.

Vitamin B12

Zaslužan je za:

Može se pronaći u soji, hmelju, špinatu, morskoj travi, kamenicama, ribi, mlijeku, siru, jajima, raznimm vrstama mesa...

Uništava ga duga izloženost svjetlu i visokim temperaturama.

Preporučena doza na dan je 2 do 5 mg - što ćete pronaći u 100 g lososa

Vitamin C

Zaslužan je za:

Može se pronaći u kopru, citrusnom voću, šipku, crvenom voću, karfiolu, grašku, grahu, rotkvicama, kiviju, šparogama...

Uništava ga kuhanje.

Preporučena doza na dan je 70 g - što ćete pronaći u pola naranče.

Vitamin D

Zaslužan je za:

Može se pronaći u siru, maslacu, svježem siru, žumanjku, ribi, morskoj hrani, krumpirima, biljnom ulju, govedini...

Uništava ga kuhanje i lužnati okoliš.

Preporučena doza na dan je 2 do 5 mg - što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin E

Zaslužan je za:

Može se pronaći u mesu, suncokretovom ulju, kukuruzu, bundevinim sjemenkama, maslinovom ulju, maslacu, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, jetricama...

Uništava ga dugotrajno čuvanje.

Preporučena doza na dan 30 do 50 mg - što ćete pronaći u jednoj žlici nerafiniranog ulja.

Vitamin K

Zaslužan je za:

Može se pronaći u špinatu, koprivi, peršinu, šipku, kupusu, karfiolu, crvenom kupusu, mrkvi, rajčici, jagodama, zelenom čaju, morskoj travi...

Uništava ga dugotrajna izloženost svjetlu i dugotrajna priprema.

Preporučena doza na dan je 1 do 2 mg - što ćete pronaći u dvije žlice peršina, piše Bright Side.